고지혈증이란 무엇인가? 극복방법은?

안녕하세요 5분건강정보입니다.

최근에 대사증후군에 시달리고 계시는분들이 많아지고 있는데요.

오늘은 대사증후군중에 1가지에 해당하는 고지혈증에 대해서

알아보도록 하겠습니다.

 

고지혈증은 혈액 속에 지방 성분인 콜레스테롤이나 중성지방이 과도하게 많은 상태를 말합니다.

콜레스테롤은 우리 몸에서 세포막을 구성하고 호르몬을 생산하는 데 필수적인 물질이지만,

너무 많은 양이 혈관에 쌓이면 동맥 경화, 심장병, 뇌졸중 등 심각한 질환을 초래할 수 있습니다.

콜레스테롤의 종류

1. LDL 콜레스테롤: 흔히 '나쁜 콜레스테롤'이라고 불리며, 혈관 벽에 쌓여 동맥 경화를 유발합니다.
2. HDL 콜레스테롤: '좋은 콜레스테롤'로, 혈액 속에서 과잉된 콜레스테롤을 제거하는 역할을 합니다.
3. 중성지방: 에너지로 사용되지 않고 남은 지방이 혈액 속에 쌓이는 것으로, 이 역시 고지혈증의 원인이 됩니다.

 

고지혈증의 원인

고지혈증의 원인은 크게 유전적 요인과 생활 습관으로 나눌 수 있습니다.

1. 유전적 요인

가족력에 의해 고지혈증이 발생할 수 있습니다. 가족 중에 고지혈증 환자가 있는 경우,

유전적으로 LDL 콜레스테롤 수치가 높을 가능성이 큽니다.

2. 잘못된 식습관

기름진 음식, 패스트푸드, 가공식품 등 지방과 탄수화물이 많은 음식을 과다 섭취할 경우

콜레스테롤과 중성지방 수치가 높아질 수 있습니다.

특히 포화지방과 트랜스지방이 포함된 음식은 LDL 콜레스테롤을 증가시키는 주된 원인입니다.

3. 운동 부족

규칙적인 신체 활동 부족은 HDL 콜레스테롤 수치를 낮추고, 중성지방 수치를 높이는 요인입니다.

운동이 부족하면 지방을 제대로 연소하지 못하고, 몸에 축적된 지방이 혈액 속에 쌓이게 됩니다.

4. 비만 및 당뇨병

비만은 고지혈증의 중요한 위험 요인 중 하나입니다. 체중이 증가할수록 체내 지방이 늘어나며,

중성지방과 LDL 콜레스테롤 수치가 상승하게 됩니다.

또한, 당뇨병 환자는 인슐린 저항성으로 인해 고지혈증 위험이 더욱 높아집니다.

5. 흡연과 음주

흡연은 HDL 콜레스테롤 수치를 감소시키며, 음주는 중성지방 수치를 급격히 증가시킬 수 있습니다.

특히 과도한 음주는 고지혈증의 위험을 높이는 주요 요인입니다.

 

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고지혈증의 증상

고지혈증은 **증상이 뚜렷하지 않기 때문에 '침묵의 병'**이라고 불립니다.

고지혈증이 있어도 초기에는 별다른 증상이 나타나지 않으며,

병이 악화되기 전까지 발견되지 않는 경우가 많습니다.

그러나 시간이 지나면서 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다:

1. 가슴 통증: 혈관이 좁아지거나 막히면서 가슴 통증이 발생할 수 있습니다.
2. 호흡 곤란: 혈액 순환이 원활하지 않으면 호흡이 곤란해질 수 있습니다.
3. 피로감: 혈액이 제대로 순환하지 못해 쉽게 피로를 느끼게 됩니다.
4. 황색종: 눈꺼풀이나 팔꿈치, 무릎 등에 지방 덩어리가 생길 수 있습니다.

고지혈증이 계속 방치될 경우 동맥 경화가 발생해 심장병이나 뇌졸중과 같은 심각한 합병증을 유발할 수 있습니다.

고지혈증의 관리와 예방 방법

고지혈증은 생활 습관을 개선함으로써 충분히 예방하고 관리할 수 있습니다.

다음은 고지혈증을 예방하고 관리하는 데 효과적인 방법들입니다.

1. 건강한 식습관 유지

• 포화지방과 트랜스지방이 많은 음식을 피하고, 대신 불포화지방이 풍부한 음식을 섭취해야 합니다. 불포화지방은 올리브유, 견과류, 생선 등에 많이 포함되어 있습니다.
• 채소와 과일을 충분히 섭취하여 식이섬유를 늘리고, 콜레스테롤 흡수를 억제하는 식단을 유지하는 것이 중요합니다.
• 가공식품과 패스트푸드는 되도록 피하는 것이 좋습니다.

2. 규칙적인 운동

일주일에 최소 150분 이상 유산소 운동을 하는 것이 고지혈증 관리에 도움이 됩니다.

걷기, 달리기, 수영, 자전거 타기 등의 유산소 운동은 중성지방 수치를 낮추고,

HDL 콜레스테롤 수치를 높이는 데 효과적입니다.

3. 체중 관리

체중이 증가할수록 고지혈증의 위험이 높아지므로, 정상 체중을 유지하는 것이 중요합니다.

체중 감량을 통해 중성지방과 LDL 콜레스테롤 수치를 줄이고, 전반적인 심혈관 건강을 개선할 수 있습니다.

4. 금연과 절주

흡연을 중단하고 음주를 줄이는 것이 고지혈증 예방과 관리에 도움이 됩니다.

특히 과도한 음주는 중성지방 수치를 급격히 증가시키므로 절제하는 것이 중요합니다.

5. 정기적인 건강 검진

고지혈증은 증상이 뚜렷하지 않기 때문에, 정기적인 혈액 검사를 통해

콜레스테롤과 중성지방 수치를 체크하는 것이 중요합니다.

이를 통해 고지혈증을 조기 발견하고 적절히 관리할 수 있습니다.

결론

고지혈증은 초기에는 특별한 증상이 없지만, 심각한 심혈관 질환으로

이어질 수 있는 위험한 질환입니다. 건강한 식습관과 규칙적인 운동,

금연과 절주를 통해 고지혈증을 예방하고 관리하는 것이 중요합니다.

정기적인 검진을 통해 자신의 콜레스테롤 수치를 확인하고,

필요한 경우 적절한 치료를 받아야 합니다.

고지혈증을 방치하지 않고 관리하는 것이 장기적인 건강을 지키는 데 중요한 역할을 합니다.